O Sono Alimenta
Dormir o suficiente e um sono de boa qualidade é essencial para alcançar equilíbrio emocional, assim, limitar o ganho de quilos emocionais. A falta de sono favorece a ansiedade, transtornos depressivos, irritabilidade, impulsividade e fragilidade ao estresse (em particular afetando liberação do cortisol). A carência de sono também implica o risco de desequilibrar o comportamento alimentar, interrompendo a liberação de hormônios que regulam o apetite, como a leptina e a grelina. A leptina, que faz desaparecer a sensação de fome, é liberada principalmente à noite. Por outro lado, a grelina, que abre o apetite é liberada principalmente em estado de vigília. Assim em caso de falta do sono, a liberação dela será maior que a da leptina e, portanto, teremos mais apetite, em especial por alimentos doces. Isso é explicado pelo fato de que o corpo provavelmente procura compensar a falta de energia relacionada à falta de sono por uma ingestão calórica adicional. Assim, o provérbio "O sono a...
